Τα μειωμένα επίπεδα ενέργειας δεν οφείλονται αποκλειστικά στην έλλειψη ύπνου. Υπάρχουν μικρά πράγματα που κάνουμε καθημερινά και δε συνειδητοποιούμε ότι μας κουράζουν τόσο σωματικά όσο και πνευματικά...
Δείτε ποιες είναι οι κακές συνήθειες που σας στερούν την απαραίτητη ενέργεια για να αποδώσετε στο μέγιστο.
1. Δε γυμνάζεστε
Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια έδειξε ότι όσοι κάνουν καθιστική ζωή αλλά γυμνάζονται έστω και λίγο (περίπου 20 λεπτά) τρεις φορές την εβδομάδα καταφέρνουν να νικήσουν την καθημερινή κόπωση και να απολαύσουν περισσότερη ευεξία και ενεργητικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η γυμναστική ενισχύει την καρδιαγγειακή λειτουργία, με το αίμα να παρέχει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς.
Δείτε ποιες είναι οι κακές συνήθειες που σας στερούν την απαραίτητη ενέργεια για να αποδώσετε στο μέγιστο.
1. Δε γυμνάζεστε
Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια έδειξε ότι όσοι κάνουν καθιστική ζωή αλλά γυμνάζονται έστω και λίγο (περίπου 20 λεπτά) τρεις φορές την εβδομάδα καταφέρνουν να νικήσουν την καθημερινή κόπωση και να απολαύσουν περισσότερη ευεξία και ενεργητικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η γυμναστική ενισχύει την καρδιαγγειακή λειτουργία, με το αίμα να παρέχει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς.
πηγή τρομακτικό
2. Δεν πίνετε πολύ νερό
Όταν το σώμα αφυδατώνεται μειώνεται ο όγκος του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά διοχετεύει το αίμα στα όργανα με πιο αργό ρυθμό και κάθε επιμέρους σύστημα υπολειτουργεί.
3. Δεν παίρνετε πολύ σίδηρο
Ένα από τα πρώτα και συνηθέστερα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου είναι η συνεχής κόπωση, η αδυναμία και η έλλειψη συγκέντρωσης.
4. Δεν τρώτε πρωινό
Η διατροφή μας είναι το καύσιμό μας. Ακόμη κι όταν κοιμόμαστε, το σώμα συνεχίζει να χρησιμοποιεί ενέργεια που έχει αποθηκεύσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, όταν ξυπνάμε το πρωί πρέπει να τροφοδοτήσουμε εκ νέου το σώμα.
5. Αγαπάτε το πρόχειρο φαγητό
Οι τροφές που περιέχουν πολλά σάκχαρα και απλούς υδατάνθρακες – όπως τα επεξεργασμένα προϊόντα και το φαγητό που αγοράζουμε απ' έξω – έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνουν γρήγορα και παροδικά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Οι συνεχείς αυξομειώσεις στα επίπεδα της γλυκόζης συμβάλλουν στην εμφάνιση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Το γραφείο σας είναι ακατάστατο
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Πρίνστον διαπίστωσαν ότι ένας ακατάστατος χώρος, όπως ένα δωμάτιο ή ένα γραφείο, μας κουράζει πνευματικά επειδή περιορίζει την ικανότητα να συγκεντρωνόμαστε και να επεξεργαζόμαστε τις πληροφορίες.
7. Πίνετε αλκοόλ πριν κοιμηθείτε
Το αλκοόλ ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και μας βοηθά να χαλαρώσουμε. Αυτή όμως είναι η αρχική του επίδραση. Όταν μεταβολίζεται, ενεργοποιεί την απελευθέρωση αδρεναλίνης κι έτσι μπορεί να σαμποτάρει τον ύπνο μας.
8. Παίζετε με το κινητό στο κρεβάτι
Το φως που εκπέμπει το κινητό ή το τάμπλετ εμποδίζει την απελευθέρωση μελατονίνης, δηλαδή της ορμόνης που μας βοηθά να χαλαρώσουμε ώστε να μας πάρει ο ύπνος. Αυτή η επίδραση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας.
9. Πίνετε πολύ καφέ
Η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό μας αρκετές ώρες μετά την τελευταία κούπα καφέ που ήπιαμε. Το αποτέλεσμα είναι να εμποδίζει την απελευθέρωση της αδενοσίνης, ένα υποπροϊόν των κυττάρων που μας βοηθά να κοιμηθούμε όσο συσσωρεύεται στον οργανισμό.
10. Κοιμάστε πολύ τα σαββατοκύριακα
Ο οργανισμός μας λειτουργεί πιο αποδοτικά όταν έχει ένα σταθερό πρόγραμμα στον ύπνο. Έτσι, οι αποκλίσεις στις ώρες δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλες τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα, είτε στην ώρα που ξυπνάμε είτε στην ώρα που κοιμόμαστε
2. Δεν πίνετε πολύ νερό
Όταν το σώμα αφυδατώνεται μειώνεται ο όγκος του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά διοχετεύει το αίμα στα όργανα με πιο αργό ρυθμό και κάθε επιμέρους σύστημα υπολειτουργεί.
3. Δεν παίρνετε πολύ σίδηρο
Ένα από τα πρώτα και συνηθέστερα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου είναι η συνεχής κόπωση, η αδυναμία και η έλλειψη συγκέντρωσης.
4. Δεν τρώτε πρωινό
Η διατροφή μας είναι το καύσιμό μας. Ακόμη κι όταν κοιμόμαστε, το σώμα συνεχίζει να χρησιμοποιεί ενέργεια που έχει αποθηκεύσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, όταν ξυπνάμε το πρωί πρέπει να τροφοδοτήσουμε εκ νέου το σώμα.
5. Αγαπάτε το πρόχειρο φαγητό
Οι τροφές που περιέχουν πολλά σάκχαρα και απλούς υδατάνθρακες – όπως τα επεξεργασμένα προϊόντα και το φαγητό που αγοράζουμε απ' έξω – έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνουν γρήγορα και παροδικά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Οι συνεχείς αυξομειώσεις στα επίπεδα της γλυκόζης συμβάλλουν στην εμφάνιση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Το γραφείο σας είναι ακατάστατο
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Πρίνστον διαπίστωσαν ότι ένας ακατάστατος χώρος, όπως ένα δωμάτιο ή ένα γραφείο, μας κουράζει πνευματικά επειδή περιορίζει την ικανότητα να συγκεντρωνόμαστε και να επεξεργαζόμαστε τις πληροφορίες.
7. Πίνετε αλκοόλ πριν κοιμηθείτε
Το αλκοόλ ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και μας βοηθά να χαλαρώσουμε. Αυτή όμως είναι η αρχική του επίδραση. Όταν μεταβολίζεται, ενεργοποιεί την απελευθέρωση αδρεναλίνης κι έτσι μπορεί να σαμποτάρει τον ύπνο μας.
8. Παίζετε με το κινητό στο κρεβάτι
Το φως που εκπέμπει το κινητό ή το τάμπλετ εμποδίζει την απελευθέρωση μελατονίνης, δηλαδή της ορμόνης που μας βοηθά να χαλαρώσουμε ώστε να μας πάρει ο ύπνος. Αυτή η επίδραση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας.
9. Πίνετε πολύ καφέ
Η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό μας αρκετές ώρες μετά την τελευταία κούπα καφέ που ήπιαμε. Το αποτέλεσμα είναι να εμποδίζει την απελευθέρωση της αδενοσίνης, ένα υποπροϊόν των κυττάρων που μας βοηθά να κοιμηθούμε όσο συσσωρεύεται στον οργανισμό.
10. Κοιμάστε πολύ τα σαββατοκύριακα
Ο οργανισμός μας λειτουργεί πιο αποδοτικά όταν έχει ένα σταθερό πρόγραμμα στον ύπνο. Έτσι, οι αποκλίσεις στις ώρες δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλες τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα, είτε στην ώρα που ξυπνάμε είτε στην ώρα που κοιμόμαστε